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如何预防高血压

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核心内容: 1.限制钠盐的摄入。饮食应清淡为宜,少吃咸盐。吃盐过多,会使血管硬化和血压升高,每天吃盐应以6克(一啤酒瓶盖)以下为宜。 2.少吃甜食。甜食含糖量高,可在体内转化成脂肪,容易促进动脉硬化。 3.少吃...

 1.限制钠盐的摄入。饮食应清淡为宜,少吃咸盐。吃盐过多,会使血管硬化和血压升高,每天吃盐应以6克(一啤酒瓶盖)以下为宜。

2.少吃甜食。甜食含糖量高,可在体内转化成脂肪,容易促进动脉硬化。

3.少吃动物脂肪。动物含胆固醇量高,可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。

4.戒烟限酒。有烟酒嗜好的高血压患者,会因烟酒过多引起心肌梗塞,脑中风。

5.宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。

6..宜多食含钾食物。含钾多的食物有:黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜;水果有橘子、苹果、香蕉梨、猕猴桃、柿子、菠菜、核桃、西瓜等。

 

7.多食含钙食物。美国医学专家认为,高血压患者每天坚持食入高钙食物能使2/3左右的人收到明显的降压效果。含钙的食物很多,如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等均含钙丰富。

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